Cách vận động tránh thừa mỡ ở người gầy

Gần đây, chúng ta bắt gặp nhiều người bị béo phì do thói quen ăn uống “Tây hóa” và không điều độ. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng việc tích mỡ thừa chỉ xảy ra với những người béo phì, thừa cân. Song vẫn có nhiểu người thể trạng gầy nhưng vẫn thừa mỡ.

Ý nghĩa chính xác của thừa mỡ là trạng thái mỡ tích tụ dưới da quá nhiều. Đây là trường hợp năng lượng hấp thu vào cơ thể nhiều hơn mức tiêu thụ và năng lượng còn thừa tích tụ lại thành mỡ. Vì thế, dù là người có thể trạng gầy ốm nhưng nếu ít hoạt động, năng lượng tiêu hao ít thì vẫn có nguy cơ bị thừa mỡ.

Nguyên nhân của trường hợp gầy nhưng vẫn thừa mỡ là do thói quen ăn uống không đúng. Để tránh tình trạng này thì điều quan trọng là hấp thu đủ chất dinh dưỡng và có thói quen ăn uống hợp lý. Nếu thường xuyên thực hiện các động tác vận động đơn giản trong sinh hoạt thường ngày thì ngoài việc hạn chế mỡ thừa còn có ích cho việc duy trì sức khỏe.

▶ Đi bộ

Đi bộ là một trong những cách vận động tiêu biểu để hấp thụ oxy. Tuy có khuyết điểm là tốc độ giảm cân chậm nhưng có hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng thức ăn hấp thu. Khi đi bộ mắt nên hướng về phía trước và hai tay nắm lạy như đang cầm quả trứng. Để tránh tạo áp lực lên đầu gối nên bước đi theo hình chữ nhất.

▶ Leo cầu thang

Bạn nên “làm lơ” với thang máy khi đến công ty hay leo lên căn hộ của mình mà chuyển sang thường xuyên sử dụng cầu thang bộ để di chuyển lên xuống. Khi leo cầu thang bạn có thể tiêu hao nhiều năng lượng, nhờ đó rất hữu ích trong việc phòng tránh việc thừa mỡ. Tuy nhiên, đây là cách vận động cần thường xuyên lặp lại mỗi ngày mới có hiệu quả.

▶ Đi nhón gót

Nếu bạn bước đi trong trạng thái nhón gót sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn bởi trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên chân nhiều hơn lúc bạn đi bình thường. Tuy nhiên, nếu cố gắng trong thời gian dài ngay từ những lần đầu tiên có thể sẽ khiến cổ chân hoặc dây chằng bị tổn thương, tốt nhất là nên thực hiện từ từ với các khoảng cách ngắn.

● Tags : Lamdep

Cách vận động tránh thừa mỡ ở người gầy

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét